łydki ile

[...] ręce, -brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. Mam pytanie czym mógłbym zastąpić przysiady tak aby ćwiczenie obejmowało i łydki i uda, oraz czy tym zestawem ćw obejmę całe ciało. Jeszcze jedno ile razy w tyg taki trening?? Biorąc pod uwagę basen 2x w tyg. Z góry dziękuję :)

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

Witam jestem po 3 miesiecznym treningu fbw ,myslalem zeby przejsc na splity ale jednak zostane przy fbw , co sądzicie o takim planie ? Poniedzialek Przysiady ze sztanga-nogi Wyciskanie sztangi na laweczce-klatka wioslowanie sztanga -plecy podnoszeie gryfu do brody-bary uginanie ramion ze sztanga -biceps wyciskanie francuskie-triceps Sroda [...]

Wzrost: 189 cm Waga: 100 kg Obwód klatki: 124 cm Obwód bicepsa: 44.5 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 93 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedramienia: 38 cm Obwód łydki: 43 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: BIALKO: 1-2g/kg WEGLOWDANY: 3-4g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowo/silowy 9. CEL [...]

[...] do robienia nóg. Wydaje mi sie że było to przystosowane dla niskiego człowieka. Chcac robiac uda dopiero wciśkajac cos pod kolana mam prawdiłowa wysokosc a chcac robiac łydki czyli lezac brzuchem na ławeczce to pozwala mi jedynie na zrobienie konta prostego gdzie i tak ''rolki'' mam na łydkach juz a juz nie mówiąc o tym żeby dociągnąć bliżej [...]

[...] na modlitweniku 3s 12-10 reps Młotki 3s 10-8 reps + Brzuch Tył MC 5s 12-6 reps Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 12-6 reps Uginanie nóg leżąc przodem na ławce 5s 12-10 reps Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s 12-10 reps Francuskie wyciskanie 4s 12-8 reps Wyprosty ramion z wyciągu górnego 4s 10 reps + łydki Pozdrawiam

Witam!Proszę osoby będące w temacie o ocene planu.Priorytetm mają być ramiona i ja to widzę w następujący sposób: 15nastki (prio 2 serie,reszta po 1) 10tki (wszystko po 2) 5tki (prio 3 serie,reszta 1) Negatywy: ??? Cwiczenia: Trening w następującej kolejności: Triceps:uginanie francuskie Biceps:uginanie sztangą na stojąco Klatka:skos góra [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, [...]

[...] np. pierwszą serię 50%, drugą 80%, trzecią 100% ciezaru? a plan ogolnie taki: uda: przysiad 3 serie klatka: wyciskanie leząc 3 serie barki: wyciskanie na barki 3 serie plecy: wiosłowanie sztangą 2 serie, drążek 1 seria łydki: wspięcia na palce 2 serie triceps:pompki na poręczach 2 serie biceps:uginanie ramion 2 serie +2 razy w tyg. brzuch

[...] na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x na tydzień. Z góry dziękuję. Aha sprzęt będę [...]

[...] np 2x w tyg robic biceps ? Na silownie chodzę 3x w tygodniu 3.Kolejny problem to nogi wydaje mi sie ze mam dosyc grube i nie wiem teraz jak je ćwiczyć aby nie byly juz szersze itp. (i uda i łydki) a najlepiej troche chudsze a lepiej umięśnione. Wzrost: 177 Waga: 71 Wiek: 19 Siłownia: 3x w tyg w weekend sobota; basen, niedziela; bieganie (czasem)

Witam. Pewnie zanudzi was typowe pytanie nowego na forum ale jednak musze je zadac ;] Czy brac cos na poczatek? Mam lawke, sztange i hantle. Chce szybko "urosnac" ;] Waze 76 kg przy 186 cm. Znajomi twierdza ze najlepiej polaczyc diete (ryz, piersi z kurczaka, makaron, jakies jogobelle itp) + kreatyne + jakis mass xl (lub bialko serwatkowe) + [...]

[...] macham bardziej nie ssprecyzowane jakies propozycje?? Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy poniewarz moj pryjorytet robie a6w wlasciwei czaczynam i teraz [...]

Poniedziałek /Środa /Piątek Klatka *Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 1x20 1x12 *Rozpiętki ze sztangielkami- leżąc na ławce skośnej głową w górę - 1x20 1x12 Uda *Przysiady z hantlami 1x20 1x12 *Przysiady wyk roczne 1x20 1x12 Plecy *Podnoszenie się na drążku 3x max (ile dam rady) *Podciąganie sztangielki do boku klatki w podporze tułowia o [...]

Cześć. Mam skolioze I stopnia. Chcę ją skorygować, oczywiście chodzę jeszcze na basen 1-2 razy tygodniowo. Ćwiczę tym planem FBW: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 [...]

Cześć wszystkim, Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, [...]

Witam, mam pytanie przed dietą ważyłem 110kg i schudłem do 85kg i 192cm wzrostu ale nadal brzuch a raczej skóra wisi i boczki są. A oto pytanie ile muszę jeszcze schudnąć by nie było boczków,i nie brzuch nie zwisał? Drugie pytanie to do jakiej wagi muszę schudnać by mieć 10% i mniej tkanki tłuszczowej tak by witaj sześciopak (ćwiczę 6-7 miesięcy [...]

[...] wykonac na te partie? Z gory dziekuje. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : muay thai silownia Odżywianie : mam słabość do [...]

1 dzień Klatka 1 Płaska 4x10,10,8,ile dasz rady ciężar skacze zawsze o 10kg musisz dobrać ciężar 2 Skos Hantlami tak samo jak w płaskiej 3 Przenoszenie 2x12 4 rozpiętki skos 3x12 5 Linki krzyzowanie 2x12 Nogi Przysiad 3x12 Łydki 3x Drugi dzień Barki 1 wyciskanie sztangi 4x12 2 linki tył 4x12 3 linki unoszenie ramion 3x12 łączone z wzniosami [...]

[...] kilogramów. 1.Jak skutecznie przyspieszyć swój metabolizm?? 2.Jakie ćwiczenia byłyby dla mnie odpowiednie??Jestem raczej szczupła,ale chciałabym wysmuklić i ujedrnić uda i łydki(lecz nie chcę uzyskac "zbitych"wyraznych miesni),to samo tyczy sie ramion... 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia?I czy np.lepiej cwiczyć dwa razy krócej [...]